Konuk Yazar:
Didem Beşli
Bu çalışma yöntemi, bilinç ve bilinçaltının Nefes
Teknikleri ile uyarılarak istenilen duruma getirilmesini amaçlamaktadır. Bu
çalışmada kavramlar karmaşık bir makinenin bir parçasıymışlar gibi tek tek ele
alınmalı, araştırılmalı, incelenmeli, düşüncede özümsenerek yeniden
düzenlenmelidir. Her kavram daha sonra, tekrar yerine konulacaktır. Çalışma ana
bir hedefe odaklı olarak başlasa da çalışmanın seyri içinde hedef değişebilir.
Sizi daha anlamlı bir olguya taşıyabilir. Farkına vardığınız bu gelişmeye bilinçli
olarak izin vermeniz gerekir. Bu kütüphaneyi devirip, dökülen kitapları yeniden
restore etmek ve son anlayış ve bilgi seviyenize uygun olarak yeniden
düzenlemenizdir. Bu kendinizi güncellemeniz anlamındadır.
Bu çalışma gün içinde kişinin belli bir sorun
karşısında yaptığı şeyi daha bilinçli olarak yapmasıdır. Tek fark, bütün
çalışma süresince düşünceyi tek bir odak etrafında tutabilmektir. Birçok
insanın bir soruna endeksli olarak otomatik olarak yaptığı şeyi sorun olmadığı
bir anda kendi iradesi ile yapması bambaşka bir kazanç sağlar.
Bu çalışma uyarıcı veya sakinleştirici müzikten,
yorgun ve uykusuz olmaktan, aç veya fazla doymuş olmaktan ve her türlü
uyarandan uzak olmayı gerektirir. Kişinin daha önce nefes çalışmaları yapmış
olması nefes çalışmasının oluşturabileceği yan etkilere uyumlu ve dengeli
olmasını sağlayacağından çalışmanın performansına etki eder.
Bu çalışmayı her zaman ve her yerde yapmanız uygun
olabilir. Çalışmanın gücünü artırmak için her gün aynı saatte ve aynı yerde
yapmanın ayrıca getirileri olacaktır. Tavsiye edilecek en iyi zaman sabah
uykudan uyandıktan sonraki yarım saat içinde sessiz ve çok fazla aydınlık
olmayan bir yerde yapılmasıdır.
Bu çalışmada dikkat etmeniz gereken gevşek yoğunlaşma
halini oluşturabilmenizdir. Birkaç dakika süresince burundan alıp ağızdan
yavaşça vereceğiniz nefeslerle bedeninizin gergin ve kasılmış bölgelerinizi
gevşetmeye çalışın. Başınızın üstünden başlayın ve yavaş yavaş ayak
tabanlarınıza inerek farkına vardığınız gerginlikleri çözün. Bütün bu nefes
çalışması boyunca mümkün olduğunca hareketsiz durunuz. Amaç bedeni kaşınma ve
hareket etme isteğine karşı dengeli ve gevşemiş bir duruma sokmaktır. Bunu
kazanmak bir süreç gerektirir. Uygulamaya dikkatle ve ısrarla devam edildiğinde
gevşeme öğrenilerek engeller ortadan kaldırılır.
Fiziksel bedeninizdeki gerginlikleri kısaca gözden
geçirdikten sonra dikkatinizi nefesinize yönlendirin. Dört zamanlı ve dört sayı
ile yapacağınız nefes çalışmasına başlayın. Bu çalışmada içinizden sayacağınız
dört sayısına kadar geçecek sürede nefes alın. Dört sayıda nefesinizi tutun.
Yine birden dört sayısına kadar sayarak nefesinizi verin. Son olarak dört sayı
sayarak nefessiz bekleyin. Sonra dört sayı sayarak tekrar nefes almaya başlayarak
döngüyü devam ettirin. Nefes çalışmasını burundan alıp vererek yapmak ve
diyafram kullanabilmek çalışmanın kalitesini artıracaktır.
Dört sayılı ve dört zamanlı nefes turlarına
başladığınızda düşünceleriniz kaygan bir zeminde farklı konularda dolaşmak ve
bilinçaltınızdan gelen farklı duyguları takip etmek isteyecektir. Bu olmaya
başladığında ve siz bunu fark ettiğinizde nefesinizin ritminize odaklanın ve
ciğerlerinize giren ve ciğerlerinizden çıkan havayı hissedin. Buna rağmen
zihinde dağılma eğiliminiz devam ediyorsa sayıları dörtten geriye doğru sayın
veya rakamları sayarken şekillerini imajine etmeye çalışın. Bu uygulamalardan
sonra düşüncelerinizi durgun tutabildiğinizi göreceksiniz. Bu olmaya
başladığında üzerinize tuhaf bir huzur halinin geldiğini ve dikkatli bir
netliğin oluştuğunu göreceksiniz. Bu durum arzu ettiğimiz bir haldir. Bilincine
vardığınız anda genellikle sizden uzaklaşır. Tekrar alıştırmaya dönün. Bir süre
sonra aynı hali tekrar yakalayacaksınız.
Önemli olan sizin dış etkilerden etkilenmenizin
mümkün olduğunca önüne geçmektir. Bu yüzden vücudu sıkan ve rahatsızlık yaratan
giysiler tercih edilmemelidir. Yüz üstü yatarak ellerinizi birleştirip alnınızı
ellerinizin üzerine koyarak yatmanız diyaframın daha yoğun kullanılması, derin
nefes almaya elverişli olması ve parasempatik algıyı öne getirmesi ve alfa-teta
seviyesinde kalmayı sağlaması açısından tercih edilebilir.
Uygulamaya başlamanızın ilk haftasında dörtlü
nefes çalışmasını her gün en az beş dakika boyunca yapınız. Daha uzun çalışmalar
ilk aşamada yorucu ve sıkıcı gelebilir. Bu çalışmada kazanacağınız beceri, daha
sonra yapacağınız ileri düzeyde çalışmalar için çok önemlidir. Bu özel çalışma
içe dönüş çalışmalarından önce düşünceyi temizlemek ve daha sonra da saf bilinç
durumuna ulaşmak için kullanılır.
İkinci aşama çalışmaya hazır olduğunuzda
özgürleşmenizi hızlandıracak kavramları okuyun. Mümkün olduğunca yüz üstü
yatarak ellerinizi çenenizin altında topladığınız pozisyonda kalarak kavramları
okuduktan sonra dörtlü nefes çalışması yapın. Nefes alıştırması sırasında nefes
ritminin farkına varın ve düşünceyi nefes üzerinde tutun.
Beş dakikalık dörtlü nefesten sonra burundan nefes
alıp yavaşça ağızdan nefes vermeye başlayarak aşağıfdaki kavramların anlamları
üzerine yoğunlaşın. Anlamdan uzaklaşmaya izin vermeden yükselen düşünce veya
imajlardan yalnızca birini seçtikten sonra oluşacak düşünce zincirini takip
edin.
Yavaşla
Anda kal
Farkına var
Değişime açıl
İzin Ver
Kabul et
Sahiplenme
Beklentiyi kaldır
On dakikalık bu kavramlar üzerinde gezinmelerden
sonra iki dakika çalışmak için dörtlü nefese dönün. Düşünce dağınıklıktan
kurtulup tekrar netleştiğinde uygulamayı sonlandırın. Hemen sonrasında az önce
yükselen düşünce ve imajları daha sonra tekrar çalışmak için not edin.
